Щоб підтягнути та підтягнути обвислий живіт, знайдіть час і включіть ці поради у своє повсякденне життя:
- Обмежте споживання рафінованих вуглеводів.
- Замініть рідкі калорії, наприклад газовану воду, на воду.
- Ходи, коли можеш.
- Зменшіть споживання алкоголю.
- Їжте переважно цілісні продукти.
Вправи для втрати живота
- бігти. …
- Клас аеробіки. …
- Скакалка. …
- велосипед. …
- Ходи швидко. …
- Плавання.
Займайтеся спортом у перші години дня Дослідження показали, що раннє виконання кардіо вправ допомагає швидше спалювати жир, у ці години ви можете скинути на кілограм більше, ніж у пізніші години. Хорошим варіантом є створення власного домашнього тренажерного залу: бігові доріжки. Стаціонарні велосипеди.
Такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи, військовий жим або підтягування Вони допомагають спалювати жир, тому ваша область живота також отримає користь від виконання цих вправ.
Як програти жиру черевний? 18 прийомів для усунути жир черевний
- Візьміть пальник жиру. …
- Займайтеся різними фізичними вправами. …
- Приймайте пробіотики. …
- Їжте більше розчинної клітковини. …
- Уникайте обробленої їжі. …
- Зменшіть споживання солодких продуктів. …
- Обмежте вживання алкоголю. …
- Дотримуйтеся дієти, багатої білками.