Як бігати довше
- Якщо ви вперше бігаєте довше, збільшуйте дистанцію лише на 10% щотижня.
- Якщо ви повертаєтеся до більш довгих пробіжок, щотижня збільшуйте дистанцію лише на 10-15%.
- Кожного четвертого тижня зберігайте пробіг таким же, як і попереднього тижня, щоб трохи відпочити.
Інтервальний тренінг. Інтервальне тренування виконується шляхом бігу на 80-90% вашої максимальної ефективності на відміряну довжину, пробіжки назад і повторення кілька разів. Це потужна техніка бігу, яка покращує загальну витривалість, тобто дистанцію бігу можна подовжити легше.
Пробіг зазвичай збільшується на основі відсотка або часу. Наприклад, якщо ви почали бігати по 15 хвилин кілька днів на тиждень протягом кількох тижнів, збільште час до 20 хвилин на пробіжку протягом наступних кількох тижнів. Якщо вам цікаво використовувати відсотковий підхід, розгляньте «правило 10 відсотків».
біг на довгі дистанції, з легкої атлетики (легка атлетика), пішохідні забіги на дистанції від 3000 метрів до 10 000, 20 000 і 30 000 метрів і до марафону, що становить 42 195 метрів (26 миль 385 ярдів). Він включає кроси на однакові дистанції.
Ось кілька наших випробуваних порад щодо бігу на милю.
- Отримайте правильне спорядження. …
- Розминка. …
- Чергуйте ходьбу та біг. …
- Включіть силовий тренінг і крос-тренінг. …
- Відкрийте свою мотивацію. …
- Тримайте свій мозок під час бігу. …
- Підживіть своє тіло. …
- Знайдіть бігову групу.