V-Sit Progression: Exercises to Master До Робін каже, що одне чудове місце для початку — це робити піднімання ніг, тримаючи голову, шию та плечі на килимку, а потім піднімаючи та опускаючи ноги разом одночасно. Ще одна вправа, яка може допомогти просунутися до V-сидіння, – це бічні випади.
Якщо ви новачок, ви можете змініть його, щоб скористатися невеликою допомогою ваших рук або виконайте це із зігнутими ногами. Тренажери середнього рівня можуть додати V-sit до тренувань для преса та м’яза.
Спробуйте завершити Від 20 до 25 повторень V сидячи, і, якщо ви новачок, почніть тренуватися з підтягування колін сидячи, щоб набути належної форми вправ і набрати сили ядра. Ви також можете виконувати модифіковану версію цієї вправи, яка називається «нож», коли ви тримаєте нижню частину спини рівно на підлозі протягом усієї вправи.
Тест «сидіти і дотягнутися» є прямим вимірюванням гнучкості підколінного сухожилля та тулуба. Завершення щоденних розтяжок є найкращим методом покращення. Виконання статичних розтяжок вранці, коли ви прокидаєтеся, збільшить гнучкість.
V-подібні присідання – це складний рух, який є відповідним прогресом від звичайних присідань. Вони кидають виклик прямим і косим м’язам живота! Чи V присідання краще, ніж присідання? V-подібні присідання є більш складною вправою для преса, ніж присідання, і створюють більший виклик для згиначів стегна та нижньої частини живота.