Вам важко вирішити, що їсти? Ці поради, які допомагають
- ПРИСЛУХАЙТЕСЯ ВІДЧУТТЯ. Дозвольте собі тяжіти до страв, які миттєво привертають вашу увагу, коли вони прокручуються повз вас у ресторані або онлайн у фотогалереї ресторану. …
- ПОШУК СЕЗОННИХ ТОВАРІВ. …
- ОТРИМАТИ РЕКОМЕНДАЦІЇ.
Ідіть з нутром. Якщо ви любите гарячий сніданок, знайдіть щось тепле та ситне, щоб поїсти вранці! Якщо ви любите більш прохолодну їжу на обід, виберіть перемішаний салат, холодний бутерброд або щось подібне. Ви не помилитеся з тим, що вам подобається!
Хороший спосіб почати – це досліджувати та вивчати різні види їжі. Читання блогів про їжу або перегляд кулінарних шоу може дати вам безліч ідей, які ви можете спробувати. Купівля рецептів у продуктовому магазині може бути захоплюючим і цікавим способом відкрити для себе нові страви.
8 порад щодо здорового харчування
- Основою їжі є крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини. …
- Їжте багато фруктів і овочів. …
- Їжте більше риби, в тому числі жирної. …
- Скоротіть споживання насичених жирів і цукру. …
- Їжте менше солі: не більше 6 г на день для дорослих. …
- Будьте активними та досягайте здорової ваги. …
- Не відчувати спраги. …
- Не пропускайте сніданок.
Харчовий щоденник — хороший інструмент, який допоможе вам дізнатися про свої харчові звички. Вести харчовий журнал протягом 1 тижня. Записуйте, що ви їсте, скільки і в який час дня ви їсте. Додайте нотатки про те, що ще ви робили і як ви себе почували, наприклад, були голодні, напружені, втомлені або нудьгували.
Фізичні ознаки голоду, як-от шумний шлунок, головний біль або дратівливість, ймовірно, означають, що ваше тіло потребує палива. Ви також можете мати емоційний або психологічний голод, який викликається стресом, нудьгою, соціальними ситуаціями або навіть недосипанням.