Розслабтеся під час іспиту. Якщо ви відчуваєте тривогу або нечітко мислите, просто зупиніться, закрийте очі та зробіть кілька повільних глибоких вдихів. Зосередьтеся лише на своєму диханні протягом хвилини або близько того, а потім поверніться до екзаменаційної роботи. Витратити хвилину на те, щоб заспокоїтися та зосередитись, — це добре витрачений час.
Щоб допомогти вам залишатися спокійним і впевненим безпосередньо перед і під час тесту, виконувати техніки релаксації. До них належать глибоке дихання, напруження та розслаблення м’язів по черзі або заплющення очей і уявлення про позитивний результат. Практикуйте ці методи щодня, щоб вони стали звичкою, коли настане день іспиту.
Техніка уважності та дихання для екзаменаційного стресу
- М’яко вдихніть через ніс протягом двох секунд.
- Затримайте дихання на одну секунду.
- Протягом чотирьох секунд повільно видихніть через рот.
- Повторюйте одну хвилину (або довше, якщо хочете), і ви відчуєте різницю у своєму настрої!
Управління екзаменаційним стресом
- Дотримуйтеся розпорядку дня та робіть регулярні перерви. Важливо робити регулярні навчальні перерви та приділяти час відпочинку та фізичним вправам. …
- Обмежте кофеїн. …
- Керуйте очікуваннями. …
- Слідкуйте за собою. …
- Попросіть і прийміть підтримку. …
- Варіанти на майбутнє. …
- Залиште стрес в екзаменаційній залі.
Найкращі поради проти хвилювання перед іспитами
- Використовуйте дихальні техніки. У ситуаціях тривоги та стресу ваше дихання зазвичай дуже швидке та поверхневе. …
- Змініть увагу. Тривога перед іспитом з часом може посилюватися. …
- Перенаправте свою увагу. …
- Зарядіться гарним настроєм. …
- Підготуйтеся.