Найпростіший спосіб – це бігайте на 12,5 секунд на кілометр швидше, ніж ви робили раніше. Намагайтеся бігати послідовно, з «рівними шпагатами». У вашому тесті вам потрібно пробігти 2,4 тис. за 12 хвилин. Це все одно, що просити вас пробігти 24×100 метрів по 30 секунд на кожні 100 метрів. 3 квітня 2018 р.
- Швидкісний день: 200 м х 12 з перервою в 1 хвилину між повтореннями. Відстежуйте час кожного повторення і поступово намагайтеся його зменшити. …
- Імітований день тестування: 400 м х 6 без перерви. Намагайтеся дотримуватися свого часу в усіх повтореннях. …
- Тривалий день бігу: 5 км без перерви. Зробіть це швидкою, але розслаблюючою пробіжкою.
Тест на 2,4 км
| рейтинг | самці | самки |
|---|---|---|
| Дуже бідний | > 16:01 | > 19:01 |
| Бідний | 16:00-14:01 | 19:00-18:31 |
| ярмарок | 14:00-12:01 | 18:30-15:55 |
| добре | 12:00-10:46 | 15:54-13:31 |
Час, необхідний людині, щоб пробігти 2 кілометри або приблизно 1,24 милі, може значно відрізнятися залежно від таких факторів, як рівень фізичної підготовки, темп, вік, вага та досвід бігу. Однак ось деякі загальні вказівки щодо часу завершення: Бігун-початківець: 12-15 хвилин.
Ви можете зробити це, зробивши одне коло спринтів на доріжці, відпочивши хвилину, а потім знову спринтуючи. Якщо ваша траса становить 400 метрів, ви можете зробити це приблизно 5 разів, щоб почати, і повільно усереднюйте приблизно до 20 разів. Потім Має бути досягнуто 2,4 км менше ніж за 10 хвилин.
Найпростіший спосіб – це бігайте на 12,5 секунд на кілометр швидше, ніж ви робили раніше. Намагайтеся бігати послідовно, з «рівномірними шпагатами». У вашому тесті вам потрібно пробігти 2,4 тис. за 12 хвилин. Це все одно, що просити вас пробігти 24×100 метрів по 30 секунд на кожні 100 метрів.