Зробіть кілька повільних глибоких вдихів. Вийдіть на прогулянку, прийміть теплий душ або послухайте заспокійливу музику, щоб відволіктися від того, що вас дратує. Подумайте про те, що трапилося з чиєїсь точки зору. Повторюйте подумки заспокійливу мантру, наприклад «Я зможу впоратися з цим».
15 порад, як не втрачати самовладання з дітьми
- Батько, ніби хтось спостерігає за вами. …
- Зробіть вигляд, що це не ваша дитина. …
- Будьте вчителем, а не просто дотриманням правил. …
- Визнайте, коли ви збираєтеся втрачати самовладання, і зупиніть це. …
- Говоріть тихо, а не кричіть. …
- Дайте собі тайм-аут. …
- Досить відпочивайте. …
- Думайте довгостроково.
Дуже часто наші істерики народжуються через почуття пригніченості та розчарування. Тому важливо не доводити себе до ситуації, коли ви відчуваєте хронічну пригніченість, засмучуючись через кожну неприємну річ, яку робить ваша дитина. Один із способів боротьби з цим — добре думати про те, що є найважливішим.
Одним із поширених тригерів є розчарування, коли дитина не може отримати те, що вона хоче, або її просять зробити те, чого вона може не відчувати бажання робити. У дітей проблеми з гнівом часто супроводжують інші психічні захворювання, включаючи СДУГ, аутизм, обсесивно-компульсивний розлад і синдром Туретта.
12 порад, як впоратися з гнівом матері
- Зробіть паузу та зробіть глибокий вдих. Легко потрапити в цей момент і бути переповненим гнівом і розчаруванням. …
- Зробіть перерву та підіть. …
- Пам’ятайте, вам не обов’язково мати рацію. …
- Перелічіть речі, які знаходяться під вашим контролем. …
- Почніть і закінчіть свій день із часом для себе. …
- Зверніться за допомогою.
Це може допомогти вам впоратися з гарячою ситуацією:
- Говоріть спокійно і слухайте. Говоріть чітко. …
- Будь логічним. …
- Не робіть узагальнень. …
- Знайте ознаки наближення шторму. …
- Намагайтеся використовувати слово «я» замість «ти». Це допоможе зробити речі менш ворожими. …
- Не захищайтеся. …
- Використовуйте трохи гумору. …
- Дайте собі перерву.