Стоячи на карачки, дихайте, злегка втягуючи живіт, одночасно з нахилом басейн до спини, щоб округлити спину. Вдихніть, розслабляючи спину і дозволяючи животу м’яко розширитися (не натискаючи на нього). Повторюйте цей рух близько п'ятнадцяти вдихів.
Під час вагітності зв'язки розслабляються, що сприяє збільшенню рухливості таза, необхідні для народження дитини.
Рух: схрестіть пальці за спиною і витягніть лікті, одночасно рухаючи грудьми вперед. Злегка нахиліть тулуб вперед горизонтально, потім потягніть руки до стелі. Скористайтеся можливістю, щоб трохи зігнути коліна і нахилити басейн.
Розміри таза жінки змінюються протягом життя. Вона розширюється з періоду статевого дозрівання, що робить пологи можливими, потім звужується після менопаузи, що покращує стабільність тазового дна. Перетворення при гормональній залежності.
Покладіть руки на стегна, а потім покачайте сідницею вперед і назад. Ідея полягає в тому, щоб акцентувати рухи все більше і більше: потягніться сідницями вперед, а потім назад. Те саме: 20–30 секунд стануть гарною розминкою перед продовженням відвідування басейну.
Стоячи на карачки, дихайте, злегка втягуючи живіт, одночасно з нахилом басейн до спини, щоб округлити спину. Вдихніть, розслабляючи спину і дозволяючи животу м’яко розширитися (не натискаючи на нього). Повторюйте цей рух близько п'ятнадцяти вдихів.
Природно, після пологів таз підтягнеться, але дуже приємно приділити цей час собі, з професіоналом, щоб механічно відчути цю підтяжку та її переваги.