Щільність кісткової тканини можна збільшити, віддаючи перевагу споживанню в дитинстві продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, займаючись фізичною активністю та вправами, а також дотримуючись здорового способу життя. Кістки складаються зі спеціалізованих кісткових клітин, вплетених у матрицю мінералів (головним чином кальцію) і білків.
Фізична активність важлива для здоров’я кісток протягом усього життя. Це допомагає збільшити або зберегти кісткову масу і зменшити ризик падіння. Усі види фізичної активності можуть сприяти здоров’ю кісток, хоча й по-різному. Підтримання здорової маси тіла є важливим для здоров’я кісток протягом усього життя.
Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Вправи з обтяженнями, такі як ходьба, біг підтюпцем і підйом по сходах, можуть допомогти вам створити міцні кістки та уповільнити втрату кісткової маси. Уникайте зловживання психоактивними речовинами. Не палити.
Лосось та інші види жирної риби пропонують низку поживних речовин для зміцнення кісток. Вони містять вітамін D, який допомагає вашому організму використовувати кальцій, і омега-3 жирні кислоти, які також можуть допомогти кісткам. Одним з найкращих способів купити лосось є консервований. Три унції містять 187 міліграмів кальцію.
Щоб запобігти остеопорозу, натомість пийте такі напої:
- 8 унцій апельсинового соку, збагаченого кальцієм і вітаміном D.
- Суміш збагаченого апельсинового соку та сельтерської або клубної соди, яка не містить фосфорної кислоти.
Коли ви регулярно займатися спортом, ваша кістка адаптується, будуючи більше кістки та стаючи щільнішою. Це покращення стану кісток вимагає хорошого харчування, включаючи достатню кількість кальцію та вітаміну D. Ще одна перевага вправ полягає в тому, що вони покращують баланс і координацію.