Як навчитися медитувати з нуля
- Вибирайте зручний одяг.
- Знайдіть тихе місце.
- сісти правильно.
- Зосередьте увагу на своєму диханні.
- Приймайте думки, які виникають, і рухайтеся далі.
- Поступово збільшуйте час, якому ви присвячуєте медитація.
- Включіть це у своє повсякденне життя.
Ось кілька порад:
- Вибирайте зручний одяг. …
- Знайдіть тихе місце. …
- Сиди правильно. …
- Зосередьте увагу на своєму диханні. …
- Приймайте думки, які виникають, і рухайтеся далі. …
- Поступово збільшуйте час, якому ви присвячуєте медитація. …
- Включіть це у своє повсякденне життя.
для медитувати, ідеально знайти тихе місце без відволікань. Сядьте або ляжте в зручне, розслаблене положення. Закрийте очі або тримайте м'який, низький погляд. Потім зосередьтеся на своєму диханні, глибоко і повільно вдихаючи і видихаючи.
Як медитувати: методики для поч
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Застосуйте медитація сонорний.
- Медитуйте, ходячи свідомо.
- Скануйте своє тіло медитація.
- Застосуйте медитація люблячий
- Сидячи.
- Стоячи.
- Стоячи на колінах або поза seiza.
Основним ядром усіх форм медитації є концентрація уваги. Ви можете зосереджуватися на різних об’єктах: своєму диханні, фізичних відчуттях, емоціях, запахах, звуках або зображенні у вашій свідомості. Мета медитації – зосередитися і, отже, заспокоїти розум.