Обидва ваші великий грудний і малий грудні м’язи отримують найбільшу користь від опускання грудей, однак передній дельтоподібний м’яз, триголовий м’яз, ромбоподібні м’язи, м’язи, що піднімають лопатки, і найширший м’яз спини також задіяні.
Провали – одна з базових вправ бодібілдингу. Вправа в основному задіює трицепс (М. triceps brachii) і великого грудного м'яза (M. pectoralis major), а також передню частину дельтоподібного м'яза (M.
Ми тут, щоб вирішити дебати раз і назавжди. Якщо ви виконуєте вправу в її найбезпечнішому вигляді, провал вразить обидві групи м’язів, оскільки вправа працює як за рахунок розгинання ліктя, так і за рахунок приведення грудної клітини, – каже Ебенезер Семюел, C.S.C.S., фітнес-директор Men’s Health. Тим не менш, ви можете зміщувати ще одну групу м’язів.
Як і слід було очікувати, підйоми на трицепс охоплюють м’язи трицепса, які складаються з трьох «голов» (довгої, латеральної та медіальної), але вони роблять набагато більше, ніж це а також може бути ефективним рухом для ваших грудей, плечей і ядра.
Ні, це не буде гарною ідеєю. Опускання на лаві для трицепса — це свого роду ізолююча вправа, спрямована безпосередньо на м’яз трицепса. І взагалі, ви не повинні навантажувати будь-який м’яз щодня, основна причина цього полягає в тому, що кожен м’яз вашого тіла потребує певного періоду часу для зростання, який називається «період відпочинку».