Транс-жири містяться в багатьох оброблених і упакованих харчових продуктах. Слід зазначити, що ці продукти часто мають низький вміст поживних речовин і додаткові калорії через жир і цукор: Печиво, торти, тістечка, бісквіти, солодкий хліб і пончики. Хліб і сухарі.
Продукти з Транс-жири
- Фастфуд.
- харчування заморожені.
- кавові вершки
- Закуски та солоні закуски.
- Солодке та солоне печиво.
- Овочевий шортенінг.
- Маргарини.
- Промислова пекарня.
Щоб обмежити кількість насичених жирів, які ви їсте, виберіть молочні продукти, м’ясо та птиця з меншим вмістом жиру, наприклад знежирене молоко, нежирна яловичина та смажена куряча грудка без шкіри. Вживання занадто великої кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Яка різниця між хорошими жирами та поганими?
| Жири «погано» | Жири “привіт добре” |
|---|---|
| Жири тварини (насичені жири) М'ясо, сир, вершки, сало, сало, куряча шкіра | Рослинні олії Оливкова, сафлорова, ріпакова, соняшникова, соєва, арахісова олії |
The трансжири Це ті, які ми можемо знайти в оброблених харчових продуктах, таких як гамбургери, піца, хот-доги, картопля фрі тощо, і насичені жири Це ті, які ми можемо знайти в м’ясі, маслі та незбираному молоці, серед іншого.
Може зменшити трансжири заміна менш корисних варіантів більш здоровою їжею. Замініть продукти з високим вмістом насичених жирів і транс-жирів продуктами з поліненасиченими і мононенасиченими жирами.