Продукти з високим вмістом (нездорових) насичених жирів включають:
- оброблене або оброблене м’ясо (таке як шинка, бекон і салямі)
- смажені у фритюрі фастфуди.
- оброблені харчові продукти (такі як печиво та тістечка)
- їжа на винос (наприклад, гамбургери та піца)
- жир на м'ясо і шкіру на курку.
- топленого масла, сала і копхи.
- кокосове масло.
Насичені жири, такі як ті, що містяться в м’ясі, вершковому маслі, сирі та інших жирних молочних продуктах — підвищити рівень загального холестерину. Зменшення споживання насичених жирів до менш ніж 7% від загального щоденного споживання калорій може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 8-10%.
Додайте ці продукти, щоб знизити рівень холестерину ЛПНЩ
- Овес. …
- Ячмінь та інші цільні зерна. …
- квасоля. …
- Баклажани та окра. …
- Горіхи. …
- Рослинні олії. …
- Яблука, виноград, полуниця, цитрусові. …
- Їжа, збагачена стеринами та станолами.
Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом насичених жирів підвищує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Насичені жири містяться в жирних шматках червоного м’яса та молочних продуктах. Не більше 10% щоденних калорій повинні надходити з насичених жирів.
Топ-5 змін у способі життя, щоб покращити рівень холестерину
- Їжте здорову для серця їжу. Кілька змін у вашій дієті можуть знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця:…
- Займайтеся спортом у більшість днів тижня та збільште свою фізичну активність. Фізичні вправи можуть покращити рівень холестерину. …
- Кинути палити. …
- Схуднути. …
- Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях.