Найкращі продукти для оптом
- Фруктово-овочеві консерви. …
- Консервований лосось, тунець і сардини. …
- Сушені зерна та сублімована кава. …
- Заморожені фрукти та овочі. …
- Зернові, такі як рис і кіноа. …
- Горіхи. …
- паста. …
- арахісове масло. Він і поживний, і добре зберігається.
Додаткові категорії харчових продуктів
- Вироби для випічки (олія, харчова сода, посипання, вафлі для покриття)
- Цукерки (жувальні цукерки, цукерки в шоколаді, м’ятні цукерки, солодка)
- злаки.
- Соки та соуси.
- сушені фрукти.
- Суміші напоїв.
- Сухі продукти (квасоля, рис, супові суміші, локшина)
- Желатин, пудинг, начинка для пирогів.
В овочах багато нерозчинної клітковини, яка збільшує стілець, сприяючи більш регулярному випорожненню.
- Інші рослинні сполуки також можуть захистити кишечник і полегшити травлення. …
- Більшість бобів, сочевиці та гороху містять дуже багато клітковини. …
- Вживання великої кількості води може допомогти полегшити або усунути симптоми та запобігти запорам.
Трансформація вашого об’єму залежить від двох речей: харчування з розрахованим надлишком калорій і вживання здорової їжі. «Брудна маса» додасть забагато жиру в організмі та спричинить відчуття роздуття. Замість цього прагніть споживати приблизно 6 разів на день які містять багато калорій.
4. Найкращі продукти для збільшення обсягу
- Крохмалисті овочі, такі як картопля, солодка картопля або кабачки.
- Некрохмалисті овочі, такі як брокколі, спаржа або перець,
- Цілі фрукти, включаючи банани, ягоди, гранат і цитрусові.
- Цільні зерна, такі як кіноа, ячмінь, фарро та коричневий рис.