– Повторювані рухи з ударом: Деякі вправи, такі як біг по асфальту, включають повторювані рухи з ударом і можуть спричинити перевантаження суглобів хребта, що може призвести до травм.
Плавання Плавання, найповніший вид спорту для вашої спини. По-перше, занурюючись у воду та плаваючи, ми усуваємо вагу та вплив, який може спричинити будь-який інший вид спорту на хребет і суглоби.');})();(function( ){window.jsl.dh('jnPjZtyjIMGuptQP_JC8mQI__29','
причини
- Наскрізне або вогнепальне поранення.
- Перелом в колонка.
- Травматичне пошкодження обличчя, шиї, голови, грудей або спини (наприклад, автомобільна аварія)
- Нещасний випадок під час пірнання у воду.
- ураження електричним струмом.
- Сильне розтягнення середньої частини тіла.
- Спортивна травма.
- Водоспади.
При виникненні болю в попереку рекомендується уникати різких рухів. З цієї причини необхідно виключити будь-які вправи, що включають повороти і різкі рухи спини. Це може збільшити тиск на нижню частину спини. Також не бажано виконувати високоударні вправи.
Уникайте певних вправ важка атлетика які більше навантажують ваш хребет. Деякі з них – присідання, поштовх, ривок і станова тяга.
вправи для спини за 15 хвилин на день
- Розтягування колін до грудей. …
- Обертаюча розтяжка поперекової області. …
- вправи гнучкості для поперековий відділ. …
- Вправа мосту. …
- Котяча розтяжка. …
- Обертаюча розтяжка поперекової області сидячи.