Відповідь: Найкращий і найздоровіший спосіб їсти овес – це готуйте їх на воді або нежирному молоці та додайте натуральні підсолоджувачі, такі як мед або свіжі фрукти. Уникайте додавання надмірної кількості цукру або висококалорійних начинок. Ви також можете додати горіхи або насіння для додаткової поживності.30 липня 2023 р
Добавки для здоров’я
- пару ложок горіхового масла, горіхів або насіння.
- мірна ложка білкового порошку.
- збиті яєчні білки (змішані з вівсянкою під час варіння) або смажене яйце зверху.
- подрібненого сиру.
- грецький йогурт.
Чи краще їсти варений чи сирий овес? Варений овес може бути легшим для засвоєння деякими, оскільки варіння допомагає розщепити крохмаль, який він містить. однак, жоден спосіб їсти овес не є кращим чи гіршим. Те, як ви їх їсте — сирі чи варені — залежить від особистих уподобань.
6 простих способів зробити вівсяну кашу на сніданок ще здоровішою
- Додайте протертий шпинат. …
- Зверху покладіть фрукти, багаті антиоксидантами. …
- Додайте прискорення протеїну. …
- Вибирайте натуральні підсолоджувачі. …
- Спробуйте сталевий овес. …
- Приправте це.
Дослідження показують, що приготування вівсяної каші в мікрохвильовці може бути краще, ніж кип’ятити їх на плиті. Мікрохвильова піч готує їжу швидше. Отже, втрати поживних речовин можуть бути нижчими через скорочений час приготування, ніж кип’ятіння або приготування на плиті.
Стандартний розмір порції вівса становить 40 грамів, або ½ склянки, тому їжте лише одна порція вівса в день достатньо, щоб потенційно запобігти діабету. Нарешті, овес є хорошим джерелом клітковини, яка життєво необхідна для підтримки регулярності та запобігання запорам. Споживання клітковини також необхідно для хорошого здоров’я кишечника.