Бажано плавати з трубкою або маскою. Fathom: Слід уникати, якщо у вас багато проблем зі спиною. Вигин поперекового відділу хребта та шиї може спричинити напругу та контрактури. Також рекомендуємо використовувати трубку або маску.16 листопада 2023 р
Плавання на спині Дуже рекомендується для поліпшення фізичного стану шиї. Люди, які плавають у контрольованому порядку і дозволяють своїй голові плавати у воді, не матимуть проблем, оскільки не слід робити сильне висування шиї вперед.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, кроль є найбільш підходящим разом із стилем плавання на спині.
5 вправи заборонено на території поперековий
- Вправа мертвої ваги.
- Гіперекстензії поперековий.
- Повороти тростини або верстати.
- Бічні віджимання з гантелями.
- Живіт з обертанням або російським скручуванням.
плавання запобігає болі в спині і зміцнює поперековий відділ хребта А справа в тому, що у воді опрацьовуються дуже дрібні м’язи спини, які неможливо опрацювати ні в залі, ні поза водою, що допомагає стабілізувати хребет і отримати рухливість.
Не виконуйте дії, які включають підняття важких речей або повороти шиї або спини протягом перших 6 тижнів після початку болю. Якщо ви не можете легко рухати головою вбік, можливо, вам доведеться припинити керування.