Потреби у вуглеводах залежать від людини. Кількість, необхідна для схуднення, залежить від кількох факторів, таких як ваш вік, стать і рівень активності. Рекомендований відсоток ваших добових калорій з вуглеводів зазвичай становить від 45% до 65% вуглеводів. Вуглеводи містять 4 калорії на грам. 26 жовтня 2022 р
Загалом більшість дорослих людей повинні націлити свою дієту на 45-65% вуглеводів, 10-35% білків і 20-35% жирів. (Якщо ви намагаєтеся схуднути, кількість слід скоригувати до 10-30% вуглеводів, 40-50% білків і 30-40% жирів.)
Ви можете швидше схуднути 50 г вуглеводів на день або менше, але це залежить від того, що ще ви їсте, скільки калорій споживаєте, наскільки ви активні та багатьох інших факторів. Крім того, вживання трохи більше вуглеводів може призвести до меншої, але більш стійкої втрати ваги.
Хоча чіткого визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів немає, все, що менше 100–150 грамів на день, зазвичай вважається низьким вмістом вуглеводів. Це, безумовно, набагато менше, ніж кількість вуглеводів у стандартній західній дієті. Ви можете досягти чудових результатів у цьому діапазоні вуглеводів, якщо споживаєте необроблені цільні продукти.
Дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка передбачає споживання приблизно 50 г вуглеводів на день, наприклад кето-дієти, може допомогти зі схудненням. Перш ніж змінити дієту, щоб допомогти схуднути, людина може забажати проконсультуватися з дієтологом.
Продукти харчування, як коричневий рис, цільнозерновий хліб і макарони, фарро, булгур а інші багаті клітковиною, яка сприяє ситості та задоволенню та може допомогти вам дотримуватися здорової дієти, щоб схуднути. Найкраще те, що цей збалансований підхід можна продовжувати з часом, щоб зберегти успіх у схудненні надовго.