Зігніть лікоть і
передпліччя (із зігнутим ліктем). Відведення, внутрішня ротація і антеверсія на рівні плечового суглоба.
У ліктьовому суглобі м’яз згинає передпліччя (згинання) і повертає його назовні (супінація). Супінація сильніша при зігнутому лікті. Крім рухових функцій, біцепс виконує важливе завдання підтримуйте головку плечової кістки в плечово-плечовому суглобі.
Біцепс механічно з’єднує руку з передпліччям. Це поверхневий м’яз з двома головками, тому він також відомий як двоголовий м’яз плеча. Його функція полягає в згинанні та пронації передпліччя.. Трицепс розташований в області руки.
Триголовий м'яз плеча – це м'яз, розташований в задній частині руки, який відіграє важливу роль у рухливість і сила верхніх кінцівок. Це головний розгинач передпліччя в ліктьовому суглобі і, по-друге, він також бере участь у розгинанні та приведенні плеча.
Коротка голова: Це коаптор, згинач і внутрішній ротатор. Довга голова: в анатомічному положенні вивихи, у відведенні коаптантні. Може викликати зовнішню ротацію.
Є кілька способів правильно тренувати біцепс, тому, щоб зміцнити ці групи м’язів і продемонструвати їх, важливо виконувати ці 9 вправ:
- Згинання штанги. …
- Підтягування. …
- Згинання гантелей. …
- Згинання гантелей під нахилом….
- Прогнутий ряд з утриманням лежачи. …
- Локон з опорною стрічкою.