Понеділок: груди, плечі і трицепси. Середа: спина, біцепс і прес. П'ятниця: стегнові або підколінні сухожилля, квадрицепси та гомілки. (20 найкращих вправ для тренування ніг без обтяження).29 мар 2023р
Найбільш підходяща тижнева програма для досвідчених спортсменів
- Перше тренування: груди, плечі, трицепси, передпліччя.
- Друге тренування: литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці.
- Третє тренування: біцепс, прес, широкі м'язи і трапеція.
Які м'язи тіла можна тренувати щодня? всі м'язи Вони можуть тренуватися щодня, ключовим фактором є інтенсивність і обсяг роботи.
Він складається з розподілу ваших щотижневих тренувань на дні для верхньої частини тіла (спина, руки, груди, прес тощо) і дні для нижньої частини тіла (сідниці, ноги, нижня частина спини тощо). чергування тренувань щодня, щоб мати можливість тренувати кожну групу від 2 до 4 разів на тиждень.
Передпліччя Якщо ви працюєте в офісі, вправи на передпліччя можуть допомогти вам покращити вашу витривалість при друкуванні. Насправді, важливо щодня тренувати передпліччя, коли ви намагаєтеся їх зміцнити, тому що там набагато важче наростити м’язи, ніж в інших частинах тіла.
Складіть графік тренувань
- Організуйтеся краще. …
- Не перевантажуйте свій графік. …
- Визначте частоту тренувань. …
- Складіть свої тренування. …
- HIIT: для тих, у кого мало часу. …
- Організуйте свій розклад у тренажерний зал. …
- Отримуйте задоволення. …
- Запишіть свої дії в розпорядок дня з початку тижня.