Переваги жиму гантелей у нахилі Зміцнює груди, плечі і трицепси. Покращує стабільність ядра. Збільшує силу та розмір м’язів у верхній частині грудей.6 червня 2024 р
Рутина вправи для груди вдома
- Віджимання або віджимання. класика вправи за допомогою якого можна посилити ваші грудні м’язи: віджимання. …
- Преса з груди. Прес груди з опорою на легку вагу (три-п’ять фунтів). …
- отвори груди. …
- Преса з груди з гантелями разом. …
- Жим ногами.
Жим лежачи – це вправа, яка передбачає людина і ліктьові суглоби. Грудний м'яз діє як м'яз-агоніст протягом усього руху. Одночасно відбувається синергетична дія передньої частини трицепса і дельтовидного м’яза.
«У довгостроковій перспективі, Жим лежачи з гантелями набагато краще ніж зі штангою, менш шкідливий і кращий в плані набору м'язів– каже містер Олімпія Джей Катлер.
- Жим штанги лежачи. Ця вправа є класичним для посилення обсяг в груди. …
- Жим гантелей лежачи. …
- Жим штанги в нахилі. …
- Жим гантелей в нахилі. …
- Летить гантель. …
- Отвори з кабелями. …
- Віджимання. …
- Провали.
Регулярні фізичні навантаження. Наприклад, плавання, пілатес для вагітних, ходьба або вправи з обтяженнями, тиском рук і нахилом до стіни. Тонізування грудних м’язів і плечей – один із способів підтягнути груди.