Поради щодо здорового обіду під час вагітності Подумайте маленький смузі для кальцію, салат для клітковини та вітамінів і бутерброд на цільнозерновому хлібі для білків і вуглеводів. Додайте трохи хорошого жиру з оливкової олії, горіхів або авокадо, і ви отримаєте ідеальну їжу.
Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Прагніть до 6-11 порцій хліба та злаків, 2-4 порцій фруктів, чотирьох або більше порцій овочів, чотирьох порцій молочних продуктів і трьох порцій джерел білка (м’ясо, птиця, риба, яйця або горіхи) щодня. . Відмовтеся від жирного та солодкого.
Найкраще не їсти гастроном або м’ясо під час вагітності, якщо їжа не була розігріта до пари (165 градусів F) безпосередньо перед подачею.. Це м’ясо може містити бактерії, які можуть продовжувати рости навіть у холодильнику.
Уникайте: Будь-які закуски з делікатесом. Навіть якщо ви розігріваєте бутерброд, оброблене м’ясо містить нітрат натрію, якого, як кажуть деякі експерти, слід уникати або обмежити, коли ви очікуєте. Крім того, пропустіть бутерброди з тунцем, тому що холодні салати небезпечно їсти під час вагітності.
Матері, які набирають занадто багато ваги під час вагітності, піддаються більшому ризику розвитку діабету та високого кров'яного тиску, пропускаючи їжу під час вагітності може мати негативний вплив на неврологічний розвиток майбутньої дитини.