Як швидко заснути
- Дотримуйтеся розкладу. …
- Регулярно займайтеся спортом. …
- Отримайте природне сонячне світло. …
- Зробіть свою кімнату темною та приберіть екрани. …
- Відведіть годинник. …
- Тримайте свою кімнату прохолодною та комфортною. …
- Практикуйте уважність. …
- Спробуйте безрецептурний (OTC) засіб для сну або добавку для сну.
Якщо ти деякий час лежав без сну, встаньте з ліжка і зробіть щось розслаблююче, що може викликати у вас сонливість — наприклад, читання, прослуховування спокійної музики, використання програми для медитації чи сну або заняття йогою. Не вмикайте світло та повертайтеся спати через 20 або 30 хвилин (або раніше, якщо починаєте відчувати сонливість).
Сценарій релаксації
- Підніміть брови якомога вище на 5 секунд. …
- Відразу розслабте м’язи і відчуйте, як напруга спадає. …
- Широко посміхніться, щоб створити напругу в щоках. …
- Пауза 10 секунд.
- Примружтеся із закритими очима. …
- Пауза 10 секунд.
- Закиньте голову трохи назад, щоб вам було зручно дивитися в стелю.
Відповідь Щоб швидше заснути, створіть заспокійливу рутину перед сном, уникайте кофеїну та екранів перед сном і переконайтеся, що для сну прохолодно, темно та тихо. Практика глибокого дихання або прогресивного розслаблення м’язів також може допомогти прискорити процес.
21 спосіб заснути природним шляхом
- Створіть послідовний режим сну. Щовечора лягати спати в різний час – звична звичка багатьох людей. …
- Не вимикайте світло. …
- Уникайте дрімоти вдень. …
- Робіть фізичні вправи протягом дня. …
- Уникайте використання мобільного телефону. …
- Читати книгу. …
- Уникайте кофеїну. …
- Спробуйте медитацію або усвідомленість.