Деякі способи скласти збалансовану їжу для вибагливих: Додати фрукти та овочі: Експерти радять їсти щонайменше дві порції фруктів і три порції овочів щодня. 7 Це може здатися надто важким, тому не поспішайте. Спробуйте щотижня додавати одну порцію до щоденного споживання. 9 червня 2024 р
Вибаглива поведінка в їжі характерна для багатьох дітей у віці від 2 до 5 років. Поки ваша дитина росте, як припускає лікар, вона, швидше за все, їсть достатньо, щоб бути здоровою. Якщо у вас є занепокоєння щодо росту або харчової поведінки вашої дитини, поговоріть з лікарем вашої дитини.
8 порад, які допоможуть вибагливим їсти здоровіше та схуднути
- Перекладіть свої улюблені на щось інше. …
- «Перенавчіть» свої смакові рецептори. …
- Робіть дитячі кроки. …
- Переосмисліть свій прийом їжі. …
- Замовляйте щось інше під час їжі поза домом. …
- Приступайте до приготування їжі. …
- Надихайтеся в соціальних мережах. …
- Знайдіть друга-гурмана.
Пам'ятайте це вибаглива їжа часто є «нормальним явищем розвитку». Діти в усьому світі проходять фазу вибагливості в їжі приблизно від 2 до 4 років. «Ми вважаємо, що це частково починається як вбудований захисний імпульс у дитини.
Для дітей віком від 2 років і старше працівники охорони здоров’я відстоюють щоденні порції фруктів і овочів, цільнозернових продуктів (таких як вівсяна каша та коричневий рис), олії та низки нежирних білків (включаючи квасолю, яйця, сочевицю, горох, морепродукти, а також нежирне м’ясо та птиця).
Спробуйте поекспериментувати, щоб знайти продукти, які задовольнять ваші уподобання, забезпечуючи при цьому потрібну вам поживність. Ви можете приготувати ліофілізовані фрукти, зварити овочі або змішати ці продукти в смузі. Вибирайте більш здорові варіанти ваших улюблених страв, наприклад нежирний сир або цільнозернові макарони.
Здається, і те, і інше. Деякі оцінки стверджують, що 78% вибагливості в їжі пов’язано зі спадковими особливостями або особливостями розвитку – тим, як смакові рецептори та нюхові центри мозку сприймають смак і як смак дитини з часом розвивається.