Продукти з високим вмістом клітковини не тільки забезпечує об’єм, але й довше перетравлюється, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість при меншій кількості калорій. Овочі, фрукти та цільні зерна містять клітковину. Попкорн є хорошим прикладом низькокалорійного цільного зерна великого обсягу.
Банка тунця, яблуко зі столовою ложкою арахісового або мигдального масла, жменька горіхів, чашка простого попкорну, півсклянки домашнього сиру або зварене круто яйце усі є чудовими варіантами. Хоча вони містять калорії, у них багато білка, тож у вас не виникне спокуси переїсти під час наступного прийому їжі.
15 здорових страв, які вас наситять, але не обтяжуватимуть
- Димчастий суп з нуту, червоної сочевиці та овочів. …
- Рулет з індички. …
- Смажений рис з цвітної капусти. …
- Куряче каррі. …
- Чашки салату з курячого фаршу по-тайськи. …
- Креветки саганакі (грецькі креветки з помідорами та фетою) …
- Смажений лосось у ресторанному стилі. …
- Китайська овочева засмажка.
Давайте подивимося на деякі з цих чудових страв:
- Селера. Селера – це овоч, який на 95% складається з води! …
- Брокколі. Він добре відомий завдяки натуральній речовині, яка входить до його складу – сульфорафану, який має протиракову дію. …
- Кале. …
- огірок. …
- листя салату. …
- Цвітна капуста. …
- Чорниця. …
- Малина.
«Білок є макроелементом, який, швидше за все, дозволить вам почуватись ситішими, але багаті на клітковину вуглеводи… цільні зерна, квасоля, сочевиця, вівсяна каша, малина і навіть деякі овочі, такі як зелень, листова капуста та артишоки — займають друге місце», — каже Аррінделл.